από Δημήτριος Τσαρδάκας | Ιαν 13, 2022 | Ευεξία
Με τη μετάλλαξη Omicron και την υπέρ μεταδοτικότητα της προτιμήστε ασφαλή εκγύμναση με τη μέθοδο personal training. Στο https://ormifc.com η προπόνηση γίνεται σε περιβάλλον που απολυμαίνεται μετά από κάθε συνεδρία!
Όλες οι αθλητικές εγκαταστάσεις είναι εξοπλισμένες με μηχανήματα καθαρισμού του αέρα (πιστοποιημένα από τον παγκόσμιο φορέα ΑΗΑΜ), όπου επιτυγχάνεται απόλυτος καθαρισμός κάνοντας 6 εναλλαγές όλου του εσωτερικού αέρα κάθε 1 ώρα.
(Πιστοποιητικά των μηχανημάτων: CE, ROHS, Allergy UK, ECARF, Energy Star, CARB, AHAM, WEEE, Δημόκριτος)
Ο καθαρισμός του εσωτερικού αέρα σε όλες τις αθλητικές εγκαταστάσεις επιτυγχάνεται σε 4 στάδια με προ φίλτρα, με μεγάλα σε διαστάσεις φίλτρα True Hepa και Ενεργού Άνθρακα. Επίσης με την πρωτοποριακή τεχνολογία Plasma Wave η οποία εξουδετερώνει τους ιούς και όλες τις μεταλλάξεις του Covid 19 μαζί με τα μικρόβια από το εσωτερικό περιβάλλον των εγκαταστάσεων χωρίς να απελευθερώνεται επικίνδυνο ΟΖΟΝ.
Μην αφήνετε το σώμα σας σε αδράνεια λόγω της κατάστασης.
Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα για να κλείσετε το ραντεβού σας στο τηλέφωνο 6948805308
#dimitriostsardakas #healthylifestyle #helthybody #thessaloniki #ormifitnessclub #onlinetraining
από Δημήτριος Τσαρδάκας | Οκτ 2, 2021 | Diet recipies
Υλικά:
• 1 κ.γλ Konjak αλεύρι ή 1 κ.γλ κορν φλάουρ
• 1,5 κ.γλ. Μπέικιν πάουντερ
• 1 Αυγό
• 1 κ.σ Goji Berries
• 6 κ.σ. Πίτουρο Βρώμης
• 1 κ.γλ. Κακάο άπαχο
• 2 κ.σ. Γλυκανικό στέβια
• 1/4 κ.γλ. Βανίλια
• 2 κ.σ. γιαούρτι 0%
• 1 κ.σ πρωτεΐνη χωρίς ζάχαρη προαιρετικά
Εκτέλεση
1 Ανακατεύουμε όλα μαζί σε ένα μπολ.
2 Στρώνουμε μία λαδόκολλα σε ένα ταψί και βάζουμε τα μπισκότα μας
3 Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο σε αντίσταση επάνω-κάτω στους 160°C για 15-30 λεπτά περίπου.
από Δημήτριος Τσαρδάκας | Οκτ 2, 2021 | Diet recipies
Υλικά:
-150γρ Πίτουρο βρώμης
-2 κ.σ πίτουρο σιταριού
-½ κουταλάκι αλάτι
-1 ½κ.γλ. μαγιά σε σκόνη
-3 κ.σ αλεύρι γκυκομαννάνης
-5 κ.σ ελαιόλαδο
-½ φλιτζάνι βραστό νερό
-3 κ.σ πρωτεΐνη κάνναβης (προαιρετικά)
Εκτέλεση:
- Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί.
- Ζυμώνουμε το μείγμα και το φτιάχνουμε μπαστουνάκια.
- Κόβουμε σε κομμάτια με το μαχαίρι.
- Ψήνουμε στους 200 βαθμούς για 30-35‘ σε ταψί με αντικολλητικό χαρτί.
Tip: Αν το μίγμα διαλύεται μετά από λίγο προσθέτουμε λίγο βραστό νερό ακόμη!
Ένα ωραίο σνακ για μέσα στην ημέρα!
από Δημήτριος Τσαρδάκας | Οκτ 2, 2021 | Diet recipies
Συστατικά:
- 1 κιλό κιμά μοσχαρίσιο ή κοτόπουλο
- 100 γρ πίτουρο βρώμης
- 1 αυγό
- 1 κρεμμύδι
- 1 σκελίδα σκόρδο
- 1 ματσάκι μαϊντανό ψιλοκομμένο
- 2 κ.σ ελαιόλαδο
- 1 κ.γ αλάτι
- ½ κ.γ πιπέρι
- 1 κ.γ ρίγανη
Τρόπος μαγειρέματος:
- Ανακάτεψε όλα τα υλικά μαζί και ζύμωσε τα μπιφτέκια. Περίπου 4-6
- Στρώσε σε ένα αντικολλητικό ταψάκι και ψήσε στο γκριλ
- Άφησε στο φούρνο στους 200 βαθμούς μέχρι να πάρουν χρώμα, γυρίζοντας τακτικά κι από τις δύο πλευρές
από Δημήτριος Τσαρδάκας | Οκτ 2, 2021 | Diet recipies
Υλικά
- 2 αυγά ολόκληρα και επιπλέον 6 ασπράδια ελευθέρας βοσκής
- Μισό λεμόνι (τον χυμό)
- 1 κουτ. σούπας μπέικιν
- 12 κουτ. σούπας πίτουρο βρώμης
- 8 κουτ. σούπας γάλα σκόνη (54kcal)
- 2 κουτ. γλυκού μαγιά σκόνη
- 1 πρέζα αλάτι
- και ό,τι μπαχαρικά κάνετε κέφι! (πχ πιπέρι και λίγη ρίγανη)
- Προαιρετικά μπορείτε να προσθέσετε στο μείγμα λιναρόσπορο και πίτουρο σταριού
Εκτέλεση
- Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 180 βαθμούς.
- Ανακατεύουμε μαζί όλα τα στερεά υλικά.
- Χτυπάμε τα αυγά στο χέρι και προσθέτουμε το λεμόνι στο τέλος μέσα (να μη γίνουν μαρέγκα).
- Ρίχνουμε σιγά σιγά τα στερεά υλικά και χτυπάμε αργά.
- Σε μακρόστενη φόρμα σιλικόνης ή με αντικολλητικό χαρτί σε απλή φόρμα του κέικ βάζουμε το μίγμα και σκεπάζουμε με αλουμινόχαρτο ή καπάκι σιλικόνης.
- Ψήνουμε για 40 περίπου λεπτά.
- Αφήνουμε να κρυώσει καλά όταν το βγάλουμε 1 ώρα και μετά κόβουμε σε 12 έως 18 φέτες.
- Αποθηκεύεται στο ψυγείο σε σακούλα τροφίμων με ζιπ και διαρκεί έως 7 ημέρες λόγω αγνών υλικών και απουσία συντηρητικών.
