από Δημήτριος Τσαρδάκας | Σεπ 24, 2021 | Γυμναστική
Η εναέρια γιόγκα προσφέρει μυϊκή ενδυνάμωση, γυμνάζοντας κυρίως τον κορμό δηλαδή την κοιλιά και τη ράχη (επειδή σε κάθε κίνηση στην αιώρα θα πρέπει να χρησιμοποιεί κανείς το κέντρο του), εκτενέστερα ενεργοποιεί τους ώμους και τα χέρια (επειδή καλείται κανείς να σηκώσει το σώμα του ψηλά, να κάνει δηλαδή έλξεις), ενώ συμβάλλει στη σωστή στάση του σώματος μέσω της βαρύτητας.
Παράλληλα, πραγματοποιείται βαθιά διάταση των μυών και απελευθέρωσή τους. Οι ανάποδες στάσεις (με το κεφάλι κάτω), που χρησιμοποιούνται πολύ στην aerial yoga, αποσυμπιέζουν τους σπονδύλους (περισσότερο από την κλασική γιόγκα, αφού η λεκάνη κρατιέται ψηλά και δεν υπάρχει το βάρος της λεκάνης και των ποδιών), οξυγονώνουν τον εγκέφαλο, τρέφουν τα κύτταρα, ξεκουράζουν την καρδιά (όταν είμαστε στην όρθια θέση, η καρδιά δουλεύει για να φέρει το αίμα από κάτω προς τα πάνω, ενώ στην ανάποδη στάση ξεκουράζεται), προωθούν τη σωστή λειτουργία των λεμφαδένων και τον καθαρισμό του αίματος.
Όσο για τα ψυχικά οφέλη, πέρα από αυτά που προσφέρει η κλασική γιόγκα, το μεγαλύτερο κέρδος είναι η βελτίωση της διάθεσης. Αυτό επιτυγχάνεται κυρίως λόγω των ανάποδων στάσεων, που ρυθμίζουν ολόκληρο το ορμονικό σύστημα. Φυσικά, μέσω της aerial yoga ξεπερνά κανείς και τους φόβους του και αποκτά αυτοπεποίθηση.
Μπορώ να κάνω;
Το συγκεκριμένο είδος άσκησης απευθύνεται σε όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας. Βοηθάει, βέβαια, αν κάποιος είναι σε καλή φυσική κατάσταση και έχει εμπειρία από γιόγκα, μπορεί όμως κανείς να ξεκινήσει και χωρίς προηγούμενες γνώσεις.
Η aerial yoga αντενδείκνυται σε ανθρώπους με υπέρταση ή γλαύκωμα, σε εγκύους, καθώς και σε άτομα που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε επέμβαση.
Εάν επιθυμείτε να γνωρίσετε την εναέρια γιόγκα στη Θεσσαλονίκη, καλέστε στο 6948805308 για να κλείσετε μια συνεδρία γνωριμίας!!!
Πληροφορίες και μέσω messenger, Viber και μέσω της ιστιοσελιδας μας https://ormifc.com
από Δημήτριος Τσαρδάκας | Φεβ 9, 2021 | Διατροφή
Κορωνοϊός: Αυτές είναι οι 3 βιταμίνες κατά του ιού – Οι τροφές που βρίσκονται
Ομάδα επιστημόνων διερεύνησε τον ρόλο που μπορούν να διαδραματίσουν οι βιταμίνες στον αγώνα κατά της νόσου COVID-19.
Η σχετική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Angewandte Chemie της Γερμανικής Εταιρείας Χημικών, αποκάλυψε ότι κάποιες βιταμίνες και άλλα αντιικά φάρμακα μπορεί να λειτουργήσουν καλά κατά του κορωνοϊού.
Η έρευνα δείχνει ότι αυτά τα συμπληρώματα διατροφής και χημικές ενώσεις θα μπορούσαν να συνδεθούν με την ιική πρωτεϊνική ακίδα στην επιφάνεια του μορίου του ιού SARS-CoV-2 και να συμβάλλουν στην μείωση της λοίμωξης.
Οι ερευνητές εξέτασαν εγκεκριμένα φάρμακα και βιταμίνες για να εντοπίσουν εκείνα που ενδέχεται να έχουν επίδραση στην εν λόγω ακίδα του ιού, καθιστώντας τον λιγότερο μολυσματικό.
Βιταμίνες Α, D και Κ στην “φαρέτρα” των γιατρών κατά της COVID-19
Τα ευρήματα της μελέτης αποκάλυψαν επίσης ότι η δεξαμεθαζόνη -μια αποτελεσματική θεραπεία αλλά όχι “πανάκεια” ενάντια στην COVID-19, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην μείωση της μολυσματικότητας του ιού, εκτός από τις επιπτώσεις της στο ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα.
Τα αποτελέσματα της μελέτης υποδηλώνουν ότι αρκετά υποψήφια φάρμακα έχουν τη δυνατότητα να δεσμεύονται με την πρωτεϊνική ακίδα του κορωνοϊού, εμποδίζοντάς τον έτσι να συνδεθεί και να εισέλθει σε υγιή κύτταρα.
Οι προσομοιώσεις των επιστημόνων προέβλεψαν επίσης ότι οι λιποδιαλυτές βιταμίνες D, K και A συνδέονται με τις ακίδες στην επιφάνεια του ιού και αποδυναμώνουν την ικανότητά του να μολύνει τα κύτταρα.
«Τα ευρήματα αυτά μας βοηθούν να εξηγήσουμε το πώς ορισμένες βιταμίνες μπορούν να διαδραματίσουν πιο άμεσο ρόλο στην καταπολέμηση της COVID-19, πέρα από τη συμβατική τους υποστήριξη στο ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα», είπε η δρ. Deborah Shoemark, εκ των επικεφαλής της έρευνας.
«Η παχυσαρκία είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για σοβαρή COVID-19. Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή και τείνει να συσσωρεύεται στον λιπώδη ιστό. Αυτό μπορεί να μειώσει την ποσότητα βιταμίνης D στα παχύσαρκα άτομα. Χώρες στις οποίες καταγράφονται ανεπάρκειες σε ορισμένες από αυτές τις βιταμίνες, καταγράφουν επίσης και πιο άσχημα νούμερα κατά τη διάρκεια της πανδημίας.
Η έρευνά μας υποδηλώνει ότι ορισμένες βασικές βιταμίνες και λιπαρά οξέα, συμπεριλαμβανομένου του λινελαϊκού οξέος, μπορούν να παρεμποδίσουν την λειτουργία των πρωτεϊνικών ακίδων (ACE2) του κορωνοϊού. Η ανεπάρκεια σε οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να διευκολύνει την βλαβερή πορεία του ιού», εξήγησε η δρ. Shoemark.
Βιταμίνη D: Οι 8 τροφές που βρίσκεται
Η θεραπεία με βιταμίνη D έχει φανεί ότι μπορεί να μειώνει την πιθανότητα ιογενών λοιμώξεων του αναπνευστικού, ιδιαίτερα σε ασθενείς με ανεπάρκεια βιταμίνης D. Οι Ιατροί της Θεραπευτικής Κλινικής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών Ιωάννης Ντάνασης, Θεοδώρα Ψαλτοπούλου και Θάνος Δημόπουλος (Πρύτανης ΕΚΠΑ) συνοψίζουν τα δεδομένα από την πρόσφατη μελέτη από τους D.O. Meltzer και συνεργάτες «Association of Vitamin D Status and Other Clinical Characteristics With COVID-19 Test Results» στο περιοδικό JAMA Network Open.
2020;3(9):e2019722. Οι συγγραφείς διερεύνησαν τη συσχέτιση μεταξύ των επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα και την πιθανότητα ανεύρεσης θετικής δοκιμασίας PCR για το νέο κορωνοϊό SARS-CoV-2.
Πρόκειται για αναδρομική μελέτη κοορτής που συμπεριέλαβε ασθενείς που είχαν διαθέσιμες μετρήσεις επιπέδων 25-υδροξυχοληκαλσιφερόλης ή 1,25-δι-υδροξυχοληκαλσιφερόλης κατά τη διάρκεια του τελευταίου έτους από τη στιγμή της δειγματοληψίας για έλεγχο λοίμωξης COVID-19.
Στη μελέτη συμπεριελήφθησαν 489 ασθενείς με μέση ηλικία τα 49.2 έτη, ενώ το 75% ήταν γυναίκες και το 32% ανήκαν στη λευκή φυλή. Οι συμμετέχοντες κατατάχθηκαν σε κατηγορίες ανάλογα με τα επίπεδα βιταμίνης D κατά το τελευταίο έτος ως ακολούθως: 124 (25%) εμφάνιζαν πιθανότατα ανεπάρκεια, 287 (59%) είχαν πιθανότατα επάρκεια και για 78 (16%) ασθενείς δεν ήταν δυνατό να προσδιοριστεί η κατάσταση επάρκειας βιταμίνης D. Συνολικά, 71 ασθενείς (15%) είχαν θετική δοκιμασία PCR για το νέο κορωνοϊό SARS-CoV-2. Στην πολυπαραγοντική ανάλυση, μεγαλύτερη πιθανότητα για θετική δοκιμασία είχαν όσοι ασθενείς είχαν ηλικία πάνω από 50 έτη, δεν ανήκαν στη λευκή φυλή και εμφάνιζαν πιθανότατα έλλειψη βιταμίνης D.
Πιο συγκεκριμένα, μεταξύ των ασθενών με ανεπάρκεια βιταμίνης D το ποσοστό των θετικών COVID-19 κρουσμάτων ήταν 21.6%, συγκριτικά με 12.2% μεταξύ των ασθενών με επάρκεια βιταμίνης D.
Συμπερασματικά, οι ερευνητές καταλήγουν ότι η αναδρομική μελέτη κοορτής που διεξήγαγαν έδειξαν ότι η έλλειψη βιταμίνης D πιθανώς σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο COVID-19 λοίμωξης. Τυχαιοποιημένες κλινικές μελέτες είναι απαραίτητες για να διαλευκανθεί η πιθανή συσχέτιση καθώς και το πιθανό όφελος από χορήγηση βιταμίνης D σε συγκεκριμένες πληθυσμιακές ομάδες.
Που τη βρίσκουμε
Περίπου το 90% της βιταμίνης D που χρειαζόμαστε το παίρνουμε από τον ήλιο.
Η υπεριώδης ακτινοβολία διασπά τη χοληστερίνη που βρίσκεται στο δέρμα και έτσι συντίθεται η βιταμίνη D. Μάλιστα έχει υπολογιστεί ότι 15 λεπτά καθημερινής έκθεσης στον ήλιο (των χεριών και του προσώπου) είναι αρκετά για να πάρουμε την ποσότητα που χρειαζόμαστε. Το υπόλοιπο 10% της βιταμίνης D που έχουμε ανάγκη το προσλαμβάνουμε μέσω της διατροφής.
Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για τη βιταμίνη D;
Ακολουθούν 8 υγιεινές τροφές, πλούσιες σε βιταμίνη D.
1. Σολομός
Ο άγριος σολομός περιέχει περίπου 988 IU βιταμίνης D ανά μερίδα, ενώ ο σολομός εκτροφής περιέχει 250 IU κατά μέσο όρο. Αυτό είναι το 165% και το 42% της ημερήσιας πρόσληψης, αντίστοιχα.
2. Ρέγγες και σαρδέλες
Η ρέγγα περιέχει 1.628 IU βιταμίνης D ανά μερίδα 100 γραμμαρίων. Οι ρέγγες, οι σαρδέλες και άλλα λιπαρά ψάρια, όπως το σκουμπρί, είναι επίσης καλές πηγές.
3. Τόνος σε κονσέρβα
Ο κονσερβοποιημένος τόνος περιέχει 236 IU βιταμίνης D ανά μερίδα. Επιλέξτε ελαφρύ τόνο και καταναλώστε 170 γραμμάρια ή λιγότερο την εβδομάδα για να αποφύγετε τη συσσώρευση μεθυλ-υδραργύρου.
4. Στρείδια
Τα στρείδια είναι γεμάτα από θρεπτικά συστατικά και παρέχουν το 53% της ημερήσιας πρόσληψης για τη βιταμίνη D. Περιέχουν επίσης περισσότερη βιταμίνη Β12, χαλκό και ψευδάργυρο από ό,τι μια πολυβιταμίνη.
5. Γαρίδες
Οι γαρίδες παρέχουν 152 IU βιταμίνης D ανά μερίδα και είναι επίσης πολύ χαμηλές σε λιπαρά. Περιέχουν χοληστερόλη, αλλά αυτό δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας.
6. Κρόκοι αυγών
Τα αυγά από κότες εκτροφής περιέχουν μόνο περίπου 30 IU βιταμίνης D ανά κρόκο. Ωστόσο, τα αυγά από όρνιθες που εκτρέφονται έξω ή ταΐζονται με τροφή εμπλουτισμένη με βιταμίνη D, περιέχουν πολύ περισσότερη.
7. Μανιτάρια
Τα μανιτάρια μπορούν να συνθέσουν τη βιταμίνη D2 όταν εκτίθενται σε υπεριώδες φως. Μόνο τα άγρια μανιτάρια ή μανιτάρια που έχουν υποβληθεί σε επεξεργασία με υπεριώδες φως είναι καλές πηγές βιταμίνης D.
8. Ενισχυμένες τροφές
Οι φυσικές πηγές βιταμίνης D είναι περιορισμένες, ειδικά εάν είστε χορτοφάγοι ή δε σας αρέσουν τα ψάρια.
Ευτυχώς, ορισμένα τρόφιμα που δεν περιέχουν φυσικά βιταμίνη D, εμπλουτίζονται με αυτό το θρεπτικό συστατικό.
Τέτοιες τροφές είναι το αγελαδινό γάλα, το γάλα σόγιας, ο χυμός πορτοκαλιού, τα δημητριακά και το πλιγούρι βρώμης, τα οποία ενίοτε ενισχύονται με βιταμίνη D. Αυτά περιέχουν 55-130 IU ανά μερίδα.
Βιταμίνη Α: Οι τροφές πού βρίσκεται
Η βιταμίνη Α, γνωστή και ως ρετινόλη, είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη και αποτελεί απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τον άνθρωπο.
Προσλαμβάνεται αμιγώς ως βιταμίνη Α από τρόφιμα ζωικής προέλευσης αλλά και ως προβιταμίνη Α (β-καροτένιο ή άλλα καροτενοειδή) από φυτικής προελεύσεως τρόφιμα.
Η βιταμίνη Α εκφράζεται σε ισοδύναμα ρετινόλης (RΕ):
1 ισοδύναμο ρετινόλης (RE) αντιστοιχεί σε 1μg ρετινόλης ή 6μg β-καροτένιου ή 12μg άλλων καροτενοειδών
Η βιταμίνη Α παίζει πρωτεύοντα ρόλο στη διατήρηση υγιούς όρασης αλλά και στην ανάπτυξη-ακεραιότητα των κυττάρων στους διάφορους ιστούς του σώματος.
Πηγές
Σημαντικές πηγές βιταμίνης Α είναι το συκώτι, το μουρουνέλαιο, ο κρόκος του αυγού, το βούτυρο, η εμπλουτισμένη μαργαρίνη, τα λιπαρά ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Σημαντικές πηγές β-καροτένιου είναι φρούτα και λαχανικά όπως οι γλυκοπατάτες, τα καρότα, η κολοκύθα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, η γλυκιά κόκκινη πιπεριά, το μάνγκο και το πεπόνι.
Συστάσεις
Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA), οι τιμές αναφοράς πρόσληψης του πληθυσμού σχετικά με τη βιταμίνη Α
διαφοροποιούνται ανάλογα με την ομάδα πληθυσμού ως εξής:
– Βρέφη (7-11 μηνών) και παιδιά: 250-750 μg RE ανά ημέρα
– Ενήλικες: 750 μg RE ανά ημέρα για τους άνδρες και 650 μg RE ανά ημέρα για τις γυναίκες
– Έγκυοι & θηλάζουσες: 700 και 1300 μg RE ανά ημέρα αντίστοιχα
Ενδεικτικά, μία ολόκληρη γλυκοπατάτα παρέχει 1.403 μg RE, μερίδα 90 γρ. μοσχαρίσιο συκώτι 6.582 μg RE, μισό φλιτζάνι σπανάκι 573 μg RE και μισό φλιτζάνι καρότα 459 μg RE.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Κ
Υπάρχουν δύο είδη βιταμίνης Κ, η Κ-1 και η Κ-2. Η βιταμίνη Κ-1 είναι παρούσα σε έναν μεγάλο αριθμό τροφών και βρίσκεται άφθονη στα πράσινα λαχανικά και στα έλαια ορισμένων φυτών. Η βιταμίνη Κ-2 βρίσκεται μόνο σε ορισμένες ζωικές πηγές και σε ορισμένα λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση. Παρακάτω αναφέρονται επακριβώς οι τροφές σε μερίδες 100 γραμμαρίων. Ωστόσο, είναι απίθανο σε ορισμένες περιπτώσεις κάποιος να καταναλώσει μια τέτοια ποσότητα σε μια μερίδα, όπως για παράδειγμα τα βότανα, ο βασιλικός και το θυμάρι.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Κ-1
Τα 100 γραμμάρια των ακόλουθων τροφών περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης Κ-1:
– Σπανάκι
– Κάλε
– Κράμβη
– Φύλλα παντζαριού
– Λάχανο
– Ωμά σέσκουλα
– Πικραλίδα
– Μαγειρεμένο λάχανο
– Μπρόκολο
– Ρόκα
– Αποξηραμένος βασιλικός
– Αποξηραμένος φασκόμηλο
– Αποξηραμένο θυμάρι
– Αποξηραμένη μαντζουράνα
– Αποξηραμένη ρίγανη
– Αποξηραμένος μαϊντανός
– Αποξηραμένα φύλλα κόλιαντρου
– Αντίδια
– Σχοινόπρασο
– Ωμό κάρδαμο
– Μαγειρεμένα λαχανάκια Βρυξελλών
– Φύλλα κόκκινου μαρουλιού
– Φύλλα πράσινου μαρουλιού
– Λάδι σόγιας
– Μαγιονέζα
– Μαργαρίνη
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Κ-2
Τα 100 γραμμάρια των ακόλουθων τροφών περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης Κ-2:
– Νατό
– Συκώτι πάπιας
– Συκώτι μοσχαριού
– Λουκάνικο γαλοπούλας
– Κοτόπουλο
– Σαλάμι
– Πεπερόνι
– Μαλακό τυρί
– Μπλε τυρί
– Σκληρό τυρί
– Γάλα πλήρες
– Μπέικον
Πηγές: iatropedia.gr, enallaktikidrasi.com, onmed.gr
από Δημήτριος Τσαρδάκας | Οκτ 24, 2020 | Γυμναστική
Η οσφυαλγία έχει καταστεί ένα από τα σοβαρότερα προβλήματα δημόσιας υγείας, με ποσοστό εμφάνισης στη διάρκεια του βίου ενός ανθρώπου που φτάνει το 84%. Μπορεί να παρουσιαστεί σε διάφορα επίπεδα σοβαρότητας. Για παράδειγμα, σε ανθρώπους που εργάζονται και διάγουν ενεργητική ζωή, καθώς και σε ανθρώπους με μεγάλο βαθμό αναπηρίας ή αδυναμία εργασίας.
Η οσφυαλγία είναι πολύ κοινή σε ενήλικες κατά τη διάρκεια του εργασιακού τους βίου (ειδικότερα σε ηλικίες μεταξύ 40 και 60 ετών)· μια έρευνα που έγινε στο Ην. Βασίλειο το 1998 διαπίστωσε ότι το 40% των ενηλίκων είχαν πάθει οσφυαλγία με διάρκεια μεγαλύτερη της 1 ημέρας κατά τους προηγούμενους 12 μήνες. Η νοσηλεία όλων των τύπων οσφυαλγίας κοστίζει στο εθνικό σύστημα υγείας του Ην. Βασιλείου (NHS) περισσότερα από 1 δις λίρες Αγγλίας ετησίως.
Στις κατηγορίες οσφυαλγίας, η οσφυϊκή δισκοκήλη είναι μία από τις συχνότερες εκφυλιστικές διαταραχές της σπονδυλικής στήλης. Η διαταραχή οσφυϊκού δίσκου δεν είναι μόνο η κύρια αιτία της οσφυαλγίας, αλλά και της ισχιαλγίας.
Σήμερα, υπάρχουν πολλοί εργαζόμενοι γραφείου που υποφέρουν από οσφυαλγία. Και αυτό το πρόβλημα γίνεται όλο και πιο ενοχλητικό στους εν λόγω εργαζόμενους γραφείου. Εάν το επάγγελμά σας επιβάλλει καθιστική εργασία, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε προβλήματα παρόμοια με αυτά που περιγράφονται παρακάτω:
- Δυσκαμψία στη μέση το πρωί ή όταν σηκώνεστε όρθιοι μετά από μεγάλα διαστήματα που έχετε μείνει καθιστοί
- Μονόπλευρος ή αμφίπλευρος πόνος στη μέση
- Δυσκολία να σκύψετε προς τα εμπρός, ή το σκύψιμο προς τα εμπρός προκαλεί τα συμπτώματα
- Δυσκολία να σηκωθείτε από το δάπεδο
- Πόνος ή μούδιασμα στα πόδια (ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασης)
Στις περισσότερες περιπτώσεις μικρού ή μέτριου προβλήματος οσφυϊκού δίσκου, μπορείτε να ωφεληθείτε σημαντικά κάνοντας τις σωστές ασκήσεις και κινήσεις και αλλάζοντας τις επιβλαβείς συνήθειές σας. Εάν μπορέσετε να συνειδητοποιήσετε πλήρως την κατάστασή σας, δεν θα χρειαστείτε φάρμακα, όπως ασπιρίνη ή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη, ή χειρουργική επέμβαση.
Η χειρουργική επέμβαση είναι μόνο για καταστάσεις τόσο σοβαρές που δεν αποκαθίστανται με ασκήσεις ή στις οποίες δεν έχει αποτέλεσμα η συντηρητική αντιμετώπιση.
Πότε πρέπει να πάρω κάποιο φάρμακο για τον έλεγχο του πόνου;
Η ασπιρίνη ή τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη μπορούν να αντιμετωπίσουν μόνο τον οξύ πόνο ή την οξεία φλεγμονή. Οξύς πόνος σημαίνει ότι υπάρχει συνεχώς, ό,τι κι αν κάνετε, και καμία κίνηση ή θέση δεν σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα. Αλλά στις περιπτώσεις ελαφρών έως μέτριων προβλημάτων του οσφυϊκού δίσκου, η κατάσταση μπορεί συνήθως να ελεγχθεί με την υπόδειξη κινήσεων από έναν εξειδικευμένο γυμναστή ή/και φυσικοθεραπευτή. Συνεπώς, μία από τις περιστάσεις που πρέπει να πάρετε ένα φάρμακο εξ αρχής είναι όταν βρίσκεστε σε κατάσταση οξείας έντασης.
Η άλλη περίσταση είναι όταν αναμένετε ότι μια εργασία ή δραστηριότητα θα σας προκαλέσει ακόμη χειρότερο πόνο, αλλά η εν λόγω εργασία ή δραστηριότητα είναι αναπόφευκτη. Σε αυτήν την περίπτωση, το παυσίπονο λαμβάνεται για την πρόληψη ενός πόνου που δεν σας επιτρέπει να κάνετε τη δουλειά σας.
Πότε πρέπει να συνεχίσετε να ασκήστε και πότε να σταματάτε;
Δεν είναι όλες οι ασκήσεις κατάλληλες για ανθρώπους που υποφέρουν από όλα τα είδη οσφυαλγίας. Λόγω των διαφορετικών αιτίων της οσφυαλγίας, η αντιμετώπιση είναι επίσης διαφορετική. Για παράδειγμα, οι κινήσεις και οι ασκήσεις για τη διαταραχή οσφυϊκού δίσκου αντενδείκνυνται πλήρως στην περίπτωση σπονδύλωσης.
Συνεπώς, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η ενοχλητική αίσθηση από την οσφυαλγία θα πρέπει να μειωθεί αφού κάνετε τις σωστές ασκήσεις. Οι σωστές ασκήσεις πρέπει να υποδειχθούν από γιατρό, γυμναστή ή φυσιοθεραπευτή. Εάν τα συμπτώματα εντείνονται, θα πρέπει να σταματήσετε τις ασκήσεις και να εξετάσετε τι κάνατε για να διαπιστώσετε πια κίνηση ή δραστηριότητα είναι επιζήμια για την πάθησή σας.
Η αποδεκτή κατάσταση είναι να νιώσετε καλύτερα στις επόμενες λίγες κινήσεις. Ορισμένες φορές ενδέχεται να νιώθετε σφίξιμο ή δυσκαμψία στην αρχή. Αφού κάνετε τις ασκήσεις μερικές φορές, μπορείτε να νιώσετε τους μυς και τις κινήσεις να γίνονται πιο ομαλές και χαλαρές.
Αλλά αν νιώθετε ότι οι κινήσεις σάς κάνουν να νιώθετε όλο και περισσότερο άβολα, θα πρέπει να τις σταματήσετε αμέσως. Σε αυτήν την περίπτωση, η κίνηση ενδέχεται να μην είναι κατάλληλη για εσάς ή μπορεί να την κάνετε με λάθος τρόπο.
Τι κίνηση μπορώ να κάνω για να μειώσω τα συμπτώματα;
Ο βασικός στόχος των κινήσεων για τα προβλήματα των δίσκων είναι να ωθήσετε τον δίσκο στη σωστή θέση. Ονομάζεται άσκηση διάτασης, που σημαίνει ότι οι κινήσεις εμπεριέχουν κάμψη προς τα πίσω.
Οι παραλλαγές της άσκησης διάτασης παρουσιάζονται στην ακόλουθη εικόνα. Μπορείτε να δοκιμάσετε τις τρεις πρώτες ασκήσεις στην εικόνα.
Κάντε 10 επαναλήψεις των ασκήσεων για κάθε σετ και 2 έως 3 σετ την ημέρα. Μην ξεχάσετε να κάνετε τις κινήσεις σε ένα στρώμα για γιόγκα. Ορισμένες φορές το κρεβάτι είναι πολύ μαλακό για να σταθεροποιήσετε την πλάτη σας. Ένα στρώμα είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για όλες τις ασκήσεις εδάφους.
Αφού ο οσφυϊκός δίσκος σας βρεθεί σε σταθερή θέση, το επόμενο βήμα είναι να βελτιώσετε την αντοχή του εξωτερικού στρώματος του δίσκου. Κατά μήκος της διεύθυνσης του εξωτερικού στρώματος του δίσκου, μπορούμε να βελτιώσουμε τις ίνες και τους ιστούς μέσω περιστροφικής κίνησης.
Ανοίξτε τα χέρια και αγγίξτε το δάπεδο για να σταθεροποιήσετε το άνω μέρος του σώματος· κατόπιν γυρίστε το κάτω μέρος του σώματος προς τη μία πλευρά για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε στην άλλη πλευρά. Επαναλάβετε δέκα φορές για κάθε φορά.
Ποιες προσαρμογές πρέπει να κάνω στη ζωή μου;
Μέχρι να σταθεροποιηθεί ο δίσκος και να γίνει αρκετά ισχυρός ώστε να αντέχει τη συνήθη ζωή σας, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείτε το σώμα σας. Αρχικά, ρυθμίστε μια αφύπνιση ανά 40 λεπτά για να σηκώνεστε και να περπατάτε τριγύρω. Μην κάθετε για περισσότερα από 40 λεπτά. Να θυμάστε να σηκώνεστε και να περπατάτε τριγύρω μετά από 40 λεπτά καθιστοί.
Αυτή η κίνηση μπορεί να φέρει τον δίσκο σας σε κανονική θέση, μην επιτρέποντας στη σκυφτή στάση να αποδυναμώσει τον ιστό στο οπίσθιο τμήμα του δίσκου. Δεύτερον, μην κάθεστε σε καναπέ ή στο δάπεδο για πάρα πολύ. Τρίτον, μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα από το δάπεδο.
Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια ή τους φίλους σας στη φάση της αποκατάστασης από προβλήματα μέσης. Τέλος, ένας χαλαρός περίπατος για 20-30 λεπτά κάνει καλό στον δίσκο. Ένας αργός και εύκολος περίπατος ασκεί μια επίδραση σαν μαλάξεις στον δίσκο.
Η οσφυαλγία δημιουργεί πολλά προβλήματα, όπως μείωση της ποιότητας ζωής, της κινητικότητας και της καθημερινής λειτουργικότητας· μακροπρόθεσμη νοσηρότητα· αυξημένο κίνδυνο κοινωνικού αποκλεισμού λόγω της ανικανότητας προς εργασία· μειωμένο εισόδημα· εξάρτηση από παροχές ασθένειας· και κοινωνική απομόνωση λόγω αναπηρίας.
Η πλειοψηφία των αιτίων της οσφυαλγίας είναι οι μικρές φθορές που συσσωρεύονται κατά τη χρήση των δίσκων καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Ο πρώτος στόχος είναι να αλλάξετε τις καθημερινές σας συνήθειες. Θα πρέπει επίσης να καταβάλλετε προσπάθεια ώστε να χαλαρώσετε τους σφικτούς ιστούς και να ενδυναμώσετε τους αδύναμους ιστούς και τους μύες μέσω ασκήσεων αποκατάστασης. Όλη η σκληρή δουλειά είναι για να κάνετε το σώμα σας πιο υγιές. Η καλύτερη ποιότητα ζωής βασίζεται πάντα σε ένα υγιές σώμα.
